Bunamaya savaş açan 5 yiyecek! Araştırmalara göre beynin küçülmesini % 73 durduruyor
Her ne kadar "bana bir şey olmaz" mantığında olsak da demans artık yaşı genç olanları da etkilemeye başladı. Sağlıksız beslenme ve hareketsizlik bunda en büyük pay sahibi. Oxford'da yapılan araştırma ise beynin küçülmesi sadece beslenmeye dikkat edilerek %73 oranında durdurulabilir. Peki neler yemek gerekiyor?
Bilişsel gerileme veya bunama olarak bilinen demans çoğu insana ürkütücü bir son gibi geliyor. Ancak sağlıklı bir yaşam tarzı ve beslenme ile hastalığa yakalanma riski önemli ölçüde düşürülebilir.
OMEGA-3 VE B VİTAMİNLERİ BEYNİ BESLİYOR
Oxford Üniversitesi'nden Prof. David Smith ve ekibinin yaptığı araştırmaya göre omega-3 ve B vitaminleri açısından zengin yiyecekleri tüketmenin bilişsel gerilemeyi önleyebilir. Araştırma ekibi, bu ikilinin, beynin küçülmesini yüzde 73 oranında durdurabileceğini ortaya koydu. İşte bunama riskini azaltabilecek, besin açısından zengin beş gıda:
- Balık
- Süt ürünleri
- Yeşillikler
- Sakatatlar
- Nişastalı sebzeler
Özellikle yağlı balıklar, omega-3 ve B12 açısından oldukça zengin olduğundan bilişsel gerilemeyi yavaşlatıyor ve bunama riskini azaltıyor. Bu noktada en iyi alternatifler ise uskumru, somon, sardalya ve hamsi.
NİŞASTALI SEBZELER BUNAMAYI DURDURUYOR
Uzmanlara göre B vitaminlerinde en kilit olanlar ise B6, B12 ve folik asit. Süt ve süt ürünleri iyi bir B12 kaynağı. Yeşil yapraklı sebzelerde ise bilişsel gerilemeyi yavaşlatan folat var. Bunların dışında sakatatlar, patates ve diğer nişastalı sebzeler iyi bir B6 vitamini kaynağı.
Tabi tüm bu sayılan yiyeceklerin faydalı olabilmesi için düzenli olarak tüketilmesi gerekiyor.
DEMANSIN EN ERKEN BELİRTİLERİ
Demans kişide hafıza kaybı, konsantrasyon zorluğu, alışveriş yaparken para üstünü karıştırmak gibi günlük görevleri yerine getirmekte zorlanmak, bir sohbeti takip etmekte veya doğru kelimeyi bulmakta zorlanmak, zaman ve yer konusunda kafa karışıklığı, ruh hali değişiklikleri gibi belirtilerle kendisini gösterir.
