Bu saatlerde mutlaka uyuyun! Verimli uyku bağışıklık sistemini güçlendiriyor!
Gün içindeki telaşımızdan pek farkına varamasak da aslında verimli uyku, beslenme kadar önemli bir ihtiyaç. Vücudun dinlenmesi ve enerjik olması için uyku düzeni büyük önem taşır. Uykudan en üst düzeyde verim alabilmek için en ideal saatler ise 23.00 ile 03:00 arası...
Verimli uykunun faydaları nelerdir? Hangi saatlerde uykudan en üst düzeyde verim alınabilir? Verimli uyku için neler yapılabilir? İşte cevaplar...
Vücut sağlığı için büyük önem taşıyan uyku, dinlenmek ve yeni güne enerjik başlamak için olmazsa olmaz. Özellikle büyüme çağındaki çocukların sağlıklı bir şekilde gelişebilmesi için verimli bir uyku geçirmeleri şart.
23:00 İLE 03:00 ARASI UYUMAYA ÇALIŞIN
En verimli uyku saatleri 23.00 – 03.00 saatleri arası. Genç ve büyüme çağındaki kişilerin gece saat 12’de mutlaka uyku halinde olmaları gerekiyor. Çünkü bu durum vücutlarının kendisini tamir etmesini ve daha sağlıklı büyüme hormonu salgılamasını sağlıyor.
UYKU DÜZENİ, SAĞLIKLA DOĞRU ORANTILI
Uyku düzenine sahip olan ve en verimli uyku saatlerinde uyuyan kişiler, çok az sağlık sorunları yaşıyor. Kendilerini sürekli halsiz hisseden ve sürekli hastalığa yakalanan kişilerin birçoğu ise, uyku düzeni konusunda sıkıntı çekiyor.
VERİMSİZ UYKU BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ ETKİLİYOR
Verimsiz bir uyku, organların da sağlığını etkiliyor. Zihinsel aktivite düşüyor, bağışıklık sistemi olumsuz yönde etkileniyor, aşıların etkisi azalıyor, kalp hastalıkları riski artıyor, obezite riski yükseliyor.
AZ UYKU İLE VERİM ALINABİLİR Mİ?
Kısa sürede verimli bir uyku uyunması ise mümkün değil. Ancak, öğle saatlerinde 30 dakikalık bir şekerleme sağlık için faydalı olabilir. Bu gündüz uykusu modeli, Siesta adıyla İspanya başta olmak üzere çoğu ülkede uygulanıyor. Yapılan araştırmalar da çalışanların gündüz şekerlemesi sonrasında daha verimli olduğunu ortaya koyuyor.
Uyku düzeninizi en verimli saatlere göre düzenlemek, daha sağlıklı ve verimli bir yaşam için mutlaka dikkat edilmesi gereken bir nokta...
