Bu kış depresyona girmek yok! İşte stres hormonunu anında düzenleyen 5 yiyecek

Kış mevsiminde vücudun özel bir bakıma ihtiyacı oluyor. 

Bazı kişilerin kışın ruh halleri düşüyor ve kiloları artıyor.

Endokrinolog Ekaterina Kazachkova'ya göre ise bunun sebebi sadece güneş ve hareket eksikliği değil.

Ona göre beslenme, hormonal seviyeleri doğrudan etkileyen önemli bir rol oynuyor.

DOĞRU BESLENME RUH HALİNİ İYİLEŞTİRİR

“Hormonal bozuklukların mevsimsel alevlenmeleriyle sıklıkla karşılaşıyoruz." diyen uzman, hastaların yorgunluktan, ruh hali değişimlerinden ve kilo kontrolünde zorluktan şikayetçi olduğunu belirtiyor. 

Ancak iyi haberler de var ki doğru beslenme, sağlığı önemli ölçüde iyileştirebiliyor.

SOMON, USKUMRU, SARDALYE

Endokrinoloğun listesindeki ilk ürün yağlı balık. 

Somon, uskumru ve sardalye omega-3 yağ asitleri açısından zengin. 

Hormon üretimini düzenlemeye, vücuttaki iltihabı azaltmaya ve tiroid sağlığını desteklemeye yardımcı oluyor.

Doktora göre, olumlu değişiklikleri fark etmek için haftada iki ila üç porsiyon balığın menüye dahil edilmesi yeterli.

AVOKADO

İkinci ürün avokado. 

Bu meyve hormon sentezi için gerekli olan sağlıklı yağları içeriyor. 

Ayrıca avokado üreme sistemini destekleyen E vitamini açısından da zengin.

Günde yarım avokado, kahvaltıya veya salataya mükemmel bir katkı olabilir.

LAHANA TURŞUSU

Lahana turşusu ise üçüncü sırada yer alıyor. 

Fermente gıdaların sağlığa faydaları bilinse de uzmanın belirttiği gibi lahana turşusunun hormonal düzeyler üzerindeki etkisi çoğu zaman hafife alınıyor. 

Fermantasyon sürecinde lahanada tiroid bezinin işleyişini olumlu yönde etkileyebilecek özel maddeler oluşuyor. 

Bu özellikle sağlıklı kilo vermek isteyenler için önemli. 

Lahana turşusu, bağırsaklarımızı sağlıklı tutan faydalı bakteriler olan probiyotikler açısından zengin. 

Ve sağlıklı bir bağırsak, besinlerin uygun şekilde emilmesinin ve belirli hormonların üretiminin anahtarı.

ZERDEÇAL

Dördüncü ürün zerdeçal. 

Bu baharat güçlü antiinflamatuar özelliklere sahip ve stres hormonu olan kortizol seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı oluyor.

Endokrinolog, yatmadan önce çorbalara, smoothie'lere veya ılık süte zerdeçal eklenmesini tavsiye ediyor.

CEVİZ

Listenin beşinci sırasında ise ceviz var.

Adrenal bezlerin düzgün çalışması için gerekli olan magnezyum açısından zengin olan ceviz mükemmel bir atıştırmalık olabilir ve hormonal sisteme destek olabilir

Uzmana göre iyi beslenmek, sağlıklı bir endokrin sistemini korumaya yönelik kapsamlı bir stratejinin yalnızca bir parçası. 

Aynı derecede önemli olan ise, düzenli egzersiz, yeterli uyku ve stres yönetimi.