Bu egzersizde ayakta olmanıza gerek yok! Cayır cayır yağ yakıyor, kan şekerinde düşüş sağlıyor

Yapılan araştırmalar her ne kadar oturarak geçirilen saatlerin tüm nedenlere bağlı ölüm oranlarındaki artışla bağlantılı olduğunu gösterse de, çoğumuz için işlerimiz veya diğer sorumluluklarımız nedeniyle hareketsiz bir yaşam tarzı kaçınılmaz olabilir. 

Masanızda veya kanepenizde otururken yapabileceğiniz soleus şınavı adı verilen basit bir egzersiz ise sağlığa önemli faydalarını göstermesi nedeniyle son zamanlarda büyük ilgi görüyor. 

SELOUS PUSH UP (SOLEUS ŞINAVI) NEDİR?

"Soleus şınavı", çalışmanın yazarları tarafından oturarak baldır kaldırmanın ne olduğunu tanımlamak için icat edilen bir terim. Araştırmacılar, hareketsiz katılımcıları sürekli olarak soleus şınavı yapanlarla karşılaştırdı. Soleus şınav grubunun, vücudun yağ veya karbonhidratları enerjiye dönüştürmek için oksijeni kullanma hızında bir artış yaşadığını ve glikozlu bir içecek içtikten sonra kan şekerinde daha hızlı bir düşüş yaşadığını buldu.

Antrenör Jenna Moore'a göre soleus, uzun süre ayakta durmanıza, yürümenize ve koşmanıza olanak tanıyan, yorgunluğa dayanıklı, yavaş kasılan kas liflerinden oluşuyor.

NASIL YAPILACAK?

Soleus şınavını şu şekilde yapabilirsiniz: 

• Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye oturun.
• Topuklarınızı kaldırırken ayak parmaklarınızı yere doğru bastırın.
• Topuklarınızı indirin ve tekrarlayın. 

Soleus şınavı nispeten düşük bir enerji harcamasına sahip olduğundan, araştırmacılar metabolizmayı ne kadar hızlandırdığından ve glikoz regülasyonunu iyileştirdiğinden fazlasıyla etkilendi.

Araştırmada, sürekli olarak şınav çeken katılımcılar, glikozlu bir içecek içtikten sonra tüm vücut metabolizma seviyelerinin yükseldiğini ve kan şekeri regülasyonunda yüzde 52'lik bir iyileşme gördü. Katılımcılar deney sırasında herhangi bir kas ağrısı yaşamadı; bunun nedeni muhtemelen taban kasının yavaş kasılan, yorgunluğa dayanıklı yapısıydı. 

Eğer saatlerce yapmaya istekli olduğunuz sürece metabolizmanızı hızlandıracak ve sağlığınıza fayda sağlayacak çok düşük yoğunluklu, düşük etkili bir aktivite arıyorsanız bu iyi bir haber. Bir iş toplantısında veya uzun bir uçak yolculuğunda uzun süre oturmak zorunda kalırsanız, her saat başı birkaç dakika şınav çekme dolaşımı iyileştirebilir ve potansiyel olarak kan pıhtılarını önleyebilir.

NE KADAR YAPMALISINIZ?

Çalışma, bir saatlik soleus şınavından sonra glikoz tepkisinde bir iyileşme olduğunu gösterdi, ancak 10 veya 30 dakika sonra durursanız etkinin ne olacağı belli değil.