Bir buçuk ayda zayıflayabilirsiniz! Hem de sadece yürüyerek
Sağlıklı bir yaşam için kilo kontrolü şart. Zayıf kalmanın yolu ise insanların en çok üşendiği şey olan egzersiz. Aslında sadece yürüyerek bile zayıf kalabilmek mümkün. Peki yağ yakmak için günün hangi saatinde yürüyüş yapmak gerekiyor?
Kilo vermek için doğru ve dengeli beslenmenin yanında egzersiz yapmak şart. İnsanların da zaten en çok zorlandığı konu bu. Bir hevesle başlanan egzersizler düzenli hale getirilemediğinden ne yazık ki hüsranla bitiyor.
HAFTADA MİNİMUM 4 SAAT YÜRÜYÜN
Spor veya egzersiz konusunu aslında gözde büyütmemek lazım. Çünkü sadece yürüyüş bile, zayıf kalma konusunda tek başına yeterli. Bu konuda yapılan bir araştırma, haftada minimum dört saat yürüyen insanların, yaşları ilerledikçe hareket etmeyenlere göre ortalama 4,5 kilo daha az kilo aldığını ortaya koyuyor.
GÜNDE 1 SAAT TEMPOLU YÜRÜYÜŞLE 1.5 KİLO VEREBİLİRSİNİZ
Günde 1 saat orta tempolu yürüyüş ile ayda 1- 1,5 kilogram verilebilir. Düzenli olarak yapılan yürüyüş programına yeterli ve dengeli bir beslenme programı eklenirse ayda 3-4 kilogram verilmesi sağlanabilir.
SABAHLARI YÜRÜMEK DAHA ÇOK YAĞ YAKAR
Sabahları aç karnına yapılan yürüyüşlerle daha fazla yağ yakımı sağlayabilirsiniz. Erken saatlerinde yağlar kanımızda daha küçük parçacıklar şeklinde kullanıma hazır bir şekilde bulunuyor. Gün içinde farklı saatlerde yürüyüş yapacaksanız aç karnına değil, hafif bir öğünden 1 saat sonra yapmalısınız.
Öte yandan yapılan çalışmalar depresyon geçiren kişilerin haftada dört gün 30 dakika yürümelerinin, ruh hallerini geliştirdiğini gösteriyor. Yürüyüşlerinize bir de ağırlık eklerseniz kemik erimesi için de önlem almış oluyorsunuz.
Yürüyüş, özel bir salon veya üyelik de gerektirmiyor. Yapılması gereken tek şey psikolojik olarak hazır hissetmek, zayıflama konusunda kararlı olmak ve giyinip çıkmak. Yürüyüşe çıkarken yanınıza su almayı ihmal etmeyin...
