Gün içindeki ruhsal dalgalanmalar kişinin yaşadığı olaylarla bağlantılı oluyor.
Ancak, çok sayıda çalışma beslenmenin de biyolojik bir faktör olduğunu gösteriyor.
Beslenme ile ruh sağlığı arasındaki bağlantıyı kanıtlayan çalışmaların çoğu Akdeniz tipi bir diyeti test etti.
Bu beslenme, bol miktarda sebze, meyve, zeytinyağı, tam tahıl, baklagil ve kuruyemişler ile az miktarda balık, et ve süt ürünleri içeriyor.
Bel ağrınızın sebebi satın aldığınız bir eşya için olabilir! Çok...
YÜKSEK GLİSEMİK İNDEKS NEYE YOL AÇAR?
Uzmanlara göre beslenmenin ruh hali üzerindeki etkisinden sorumlu olabilecek özelliklerinden biri glisemik indeks.
Kan şekerinde ani artışlara neden olan yüksek glisemik indeksli diyetler depresyon ve bir dereceye kadar anksiyete için artan riskle ilişkilendiriliyor.
Yüksek glisemik indeksli karbonhidratlar arasında beyaz pirinç, beyaz ekmek, kraker ve fırınlanmış ürünler bulunuyor.
Bu nedenle, bu yiyeceklerden zengin beslenme depresyon ve anksiyete riskini artırabiliyor.
İçinde yok yok! Bu gıdaları yiyeceğinize aç kalın daha iyi
Bu kritik 10 belirtiye dikkat! Tam anlamıyla demansa işaret ediyor!...
HORMONLAR DA ETKİLENİYOR
Kan şekeri dalgalanmaları hormonlar üzerinde büyük bir etkiye sahip.
Ekmek, pirinç, makarna, patates ve kraker gibi şeker veya karbonhidratlar her yediğimizde, kan şekerindeki artış bir hormon ve sinyal molekülleri dizisini tetikliyor.
Örneğin beynimizin haz sinyali dopamin tatlı veya fırınlanmış ürün tüketiminden sonra bir "şeker yükselmesi" yaşamamızın nedeni.
- Dopamin, vücudun ödüllendirme yolu.
- İnsülin, karbonhidratlar ve şeker tarafından tetiklenen bir diğer hormon.
İnsülinin görevi, sindirilen şekeri hücrelerimize ve dokularımıza götürerek kan şekeri seviyelerini düşürmek.
Ancak, çok fazla şeker, çok fazla karbonhidrat veya yüksek glisemik indeksli karbonhidrat yediğimizde, kan şekerindeki hızlı artış insülinde ani bir artışa neden oluyor.
Bu, kan şekeri seviyelerinin başladıkları seviyenin altına düşmesine neden olabiliyor.
Kan şekerindeki bu düşüş sonrası, adrenalin ve noradrenalin uygun seviyeye geri döndürmek için glikozu kan dolaşımına uygun şekilde gönderiyor.
Ancak adrenalin sadece kan şekeri seviyelerini etkilemiyor.
Aynı zamanda kendimizi nasıl hissettiğimizi de etkiliyor.
Salınımı ise kaygı, korku veya saldırganlık olarak ortaya çıkabiliyor.
Bel ağrınızın sebebi satın aldığınız bir eşya için olabilir! Çok...
Göz çevrenizde bu lekeler varsa dikkat edin! Yağlı yiyecekler sebep...
ADRENALİN 4 SAAT SONRA ARTIYOR
Şeker ve karbonhidrat tüketimini takiben adrenalin artışı, yemekten dört ila beş saat sonra yaşanıyor.
Bu nedenle, şeker ve karbonhidrat yediğimizde, dopamin kısa vadede kendimizi iyi hissetmemizi sağlıyor, ancak uzun vadede adrenalin bizi kötü hissettirebiliyor.
Uzmanlara göre tüm gıdalar kişinin cinsiyetine, genetiğine, hareketsizliğine ve bağırsak mikrobiyomuna bağlı olarak farklı kan şekeri tepkileri üretebiliyor.
Araştırmalar, özellikle kadınların glisemik etkilere karşı daha hassas olduğunu gösteriyor.
Depresyon dünya çapında yüz milyonlarca insanı etkiliyor.
Bu nedenle doktorlar, diyet de dahil olmak üzere depresyon riskini azaltmanın yollarına yakından bakıyor.
Hayatından mutlu olanlar bu habere sevinecek! Kalp ile bağlantısı bulundu
Haberi okuyan her gün o kuruyemişi yiyor! Çok şaşıracağınız 6...
ŞEKER VE KARBONHİDRATI AZALTIN
Kan şekeri seviyelerini dengelemenin en belirgin yolu şeker ve karbonhidrat alımını azaltmak.
Ancak, tek yol bu değil.
Araştırmalar, basit değişikliklerin kan şekeri dalgalanmalarını önemli ölçüde azaltabileceğini kanıtlıyor.
Yorum Yaz