Yandex Metrica
SON DAKİKA
Beslenme uzmanları uyarıyor! Ramazan ayında kilo vermek için bunları yapın

Beslenme uzmanları uyarıyor! Ramazan ayında kilo vermek için bunları yapın

Ramazan, beslenme alışkanlıklarının tamamen değiştiği bir ay. Gün boyu oruç tuttuktan sonra yapılan iftar ve sahur öğünlerinin sağlıklı olması ise en önemli nokta. Yeme içmenin serbest olduğu zaman diliminde yanlış gıdalar tüketmek fazla kiloları beraberinde getirecektir. İşte beslenme uzmanlarına göre Ramazan ayında kilo vermek için dikkat edilmesi gerekenler.

Sağlık

23.01.2024, 20:37

Uzun saatler aç kalmanın ardından açılan oruçla birlikte insanlar hemen yiyeceklere koşuyor. Sağlıksız ve aşırı miktarda yemek ise istenmeyen sonuçlara yol açıyor. 

Kişi fazla karbonhidrat tüketirse, hareketsiz kalırsa, yeteri kadar su içmezse ve kalitesiz uyursa Ramazan ayında kilo alması kaçınılmaz oluyor. Bu mübarek ayda kilo vermek için ise kalori kısıtlaması yapılması gerekiyor. Yeterli proteini almak, sağlıklı yağlar tüketmek ve karbonhidrat kısıtlaması yapmak en önemli noktalar. 

Beslenme uzmanları Ramazan'da sağlıklı bir şekilde kilo vermek için çok önemli tavsiyelerde bulunuyor. 

Uzmanlardan bahar ayları için kene uyarısı: Açık alanlarda çalışanlar tehlikede!... Haberi Görüntüle

LİF BAKIMINDAN ZENGİN GIDALAR TÜKETİN

Sahurda beyaz ekmek, şeker, bal, meyve, kahvaltılık gevrek gibi basit karbonhidratlardan uzak durulması gerektiğini belirten diyetisyenler esmer ekmek, yulaf ve sebze gibi lif içeren gıdaların kişiyi uzun süre tok tutabileceğini aktarıyor. 

Kalp hastalığı olanlar dikkat! Ölüme yol açan hastalığa sebep olduğu... Haberi Görüntüle

YETERİ KADAR PROTEİN ALIN

Kilo kaybı durumunda kas kaybı yaşanmaması için de gün içinde yeteri kadar protein alınmalı. Özellikle yumurta, peynir, süt ve süt ürünleri, çiğ kuruyemişler ile sahura başlanmalı. Protein doygunluk hissi vereceği için karbonhidratlar sona bırakılmalı. 

Her dört kişiden birini kör ediyor! Neredeyse hiçbir belirtisi yok!... Haberi Görüntüle

Akşam 8'den sonra yemek yiyenleri bekleyen tehlike! Beş olumsuz etkisi... Haberi Görüntüle

SAHURDAN HEMEN SONRA YATMAYIN

Sahur öğünü bittikten sonra hemen yatağa gidilmemeli. En az 15-20 dakika dinlenmek gerekiyor. 

İşte bugünkü sağlık durumunuz! Burcunuz ne söylüyor? Haberi Görüntüle

KALİTELİ UYUYUN

Uzmanlara göre Ramazanda uyku saatleri de planlanmalı. Uyku kalitesini düşürdüğünü bilinen kahvelerin iftar sonrası tüketilmemesi lazım.  

Avustralyalı doktorlar açıkladı! Uzun süreli Kovid diye bir şey yok! Haberi Görüntüle

YETERİ KADAR SU İÇİN

İftar ve sahurda yeteri kadar su içmeye dikkat edilmeli. Aksi takdirde yavaşlayan metabolizma hızı kilo artışına sebep olabilir. 

Bulaşık makinesinde somon pişirdi! Ancak bir şeyi unutmuştu! Angie Matthews'in... Haberi Görüntüle

HAREKETSİZ KALMAYIN

Ramazan aylarında da gün içinde hareketsiz kalmayın. Bu durum enerji harcamasını azaltır ve fazla kiloyu beraberinde getirir. 

İşte bugünkü sağlık durumunuz! Burcunuz ne söylüyor? Haberi Görüntüle

ORUÇ AÇTIKTAN SONRA ANA YEMEĞE GEÇMEYİN

Uzun saatler oruçlu kaldıktan sonra iftara su ve çorba ile başlanmalı. 10-15 dakika beklenip ana yemeğe sonra geçilmeli. Bu şekerin dengelenmesini sağlayacak ve doygunluk hissi oluşturacaktır. İftarda da yeteri kadar protein almak ihmal edilmemeli. 

İşte bugünkü sağlık durumunuz! Burcunuz ne söylüyor? Haberi Görüntüle

İFTAR VE SAHUR ARASI MEYVE TÜKETİN

Uzmanlar iftar ve sahur arasında mutlaka bir ara öğün yapılması gerektiğini belirtiyor. Bu öğünde meyve tüketilebilir. Yanında onu dengeleyecek bir protein almak lazım. 

Bilim insanlarına göre sadakatsizlik genetik! Bu geni taşıyanlar daha kolay... Haberi Görüntüle

Kanserli hücreler yapay zekanın gözünden kaçmadı! Mia sayesinde 11 kadının... Haberi Görüntüle

ŞERBETLİ TATLILARDAN UZAK DURUN

Ramazan boyunca şerbetli tatlılar yerine protein de içeren sütlü tatlılar tercih edilmeli. Tatlı yenilen günler meyve tüketilmemeli. Bu durum kilo vermede hayli etkili olacaktır. 

Habere Tepki Ver

0

0

0

0

0

0

0

0


Loading