Gebelikte uykusuzluk sebepleri nelerdir? Gebelikte rahat uyku için nelere dikkat edilmeli? Gebelikte uygun uyku pozisyonları nelerdir? İşte cevaplar...
Gebelik, dünyaya yeni bir canlı getirmeye vesile olma heyecanı, kadınların yaşadığı en özel duygu. Bu 9 aylık süreç bazı zorlukları beraberinde getirse de her anı çok kıymetli.
Anne adayları gebelik boyunca hormonların etkisiyle farklı belirtiler yaşıyor. Bu belirtilerin her biri ise ayrı ayrı uykuya etki ediyor. Hamileliğin ilk günlerinden itibaren vücutta büyük bir hızla yükselen progesteron hormonu, bitmeyen mide bulantısı ve yanmalar, gece uyandıran bacak krampları, sürekli tuvalete gitme ihtiyacı ve annenin duygusal olarak yaşadığı değişimler uyku kalitesini bozuyor.
Sonunda bu da oldu! Mikroplastikler o organa bile ulaştı!
BESLENME UYKU ÜZERİNDE ÇOK ETKİLİ
Gebelikteki uyku düzenini, ne yediğiniz ve ne zaman yediğiniz de etkileyebilir. Kahve, çay, kola gibi kafeinli içecek ve yiyeceklerden uzak durmak, bunları öğleden sonra ve akşam tüketmemek gerekir. Ayrıca mideye dokunan acılı, ekşili, yağlı yiyeceklerden uzak durmak, yatmadan 2 saat önce katı gıda almamak da etkili olur.
Ter önleyicilere para vermeye son! Kesin ve sürün, sonucu görün
ASİTLİ İÇECEKLER KRAMPLARA YOL AÇAR
Güneş kremlerine boş yere para vermeyin! O meyve yanıklara karşı...
Asitli içeceklerdeki fosfor, vücudun kullanabileceği kalsiyum miktarını azaltır, bu da kramplara sebep olabilir. Bu tarz bir problem yaşamamak adına anne adayı kalsiyum içeren besinler yönünden zengin gıdalar tüketmeli.
Çocuklar bu yüzden koronayı hafif atlatıyor! İngiltere'deki araştırma ne gösterdi?
GÜN İÇİNDE ŞEKERLEME YAPMAK DİNÇ HİSSETTİRİR
Hem annelere hem bebeklere faydalı bir çay! Gaz sancısını şıp...
Beslenmenin yanında dinlenmek de annenin dinç hissetmesini sağlar. Gün içerisinde 30-60 dakikalık bir uyku; anne adayını daha fazla enerjik yapar, hafızayı keskinleştirir ve genellikle yorgunluk hissini azaltır. Özellikle öğleden sonra 2-4 saatleri arasında yapılacak 30 dakikalık şekerleme yararlı olacaktır.
Doktorlar uyarıyor: Diliniz bu renkteyse hemen hastaneye gidin!
EGZERSİZ İHMAL EDİLMEMELİ
Sabah, öğleden sonra veya akşam erken saatlerde yapılan fiziksel aktivite de uykuyu destekler. Meditasyon, doğum öncesi yoga veya diğer rahatlama teknikleri de öğrenilip uygulanabilir.
İşte bugünkü sağlık durumunuz! Burcunuz ne söylüyor?
GEBELİKTE SOL YANA YATILMALI
Peki gebelikte hangi yatış pozisyonu daha sağlıklı? Anne adayı 9 aylık süreçte daha çok sol yana yatmayı tercih etmeli. Çünkü bu yatış şekli sırtın alt kısmına olan baskıyı azaltır, horlamayı önlemeye ve bebeğin dolaşımını artırmaya yardımcı olur.
