Akdeniz diyeti ile kış depresyonuna son! Bol sebze ve az et tüketmek, depresyon belirtilerini azaltıyor!
Sonbahar aylarında başlayan ve tüm kış süren mevsimsel duygulanım bozukluğu, kişinin mutsuz ve depresif olmasına yol açıyor. Düşük ruh hali ve konsantrasyon bozukluğu gibi sonuçlara yol açan bu durum, beslenme tarzında değişiklik yapılmasıyla normale dönebilir. Akdeniz diyeti, uzmanlar tarafından bu süreçte ısrarla öneriliyor.
Mevsimsel duygulanım bozukluğu nasıl geçer? Beslenme ile kış depresyonu nasıl önlenir? İşte cevaplar...
Kış aylarına girilmesiyle birlikte mevsimsel duygulanım bozukluğu vakaları sık görülmeye başlanacak. Çünkü hava sıcaklığı değişimi, düşük D vitamini seviyeleri ve soğuk havalarda eve kapanma, ruh sağlığını olumsuz etkileyecek.
ÇARESİZLİK, SUÇLULUK VE İLGİ EKSİKLİĞİ
Mevsimsel duygulanım bozukluğu yaşayan kişilerde düşük ruh hali, normal günlük aktivitelere ilgi eksikliği, çaresizlik, suçluluk ve konsantrasyon zorluğu gibi problemler görülüyor.
Uzmanlara göre kış depresyonu olarak da adlandırılan bu durum, beslenme tarzı değişikliği ile aşılabilir. Akdeniz Diyetine ise bu süreçte mutlaka şans verilmeli. Sebze, meyve, baklagiller, fındık, fasulye, tahıllar, tahıllar, balık ve zeytinyağı gibi doymamış yağları içeren bu diyet, düşük miktarda et ve süt ürünleri alımını ve az işlenmiş gıdayı içeriyor.
AKDENİZ DİYETİ RUH HALİNİ İYİLEŞTİRİYOR
Araştırmalar, Akdeniz diyetinin, bir şekilde bağırsak-beyin bağlantımızla ilgili olan ruh halimiz üzerinde koruyucu bir etkisi olabileceğini gösteriyor.
Bağırsak mikroplarınızı beslemeye ve doldurmaya yardımcı olacak kaliteli yağlar ve fermente gıdalar, zihinsel sağlık için iyi bir karardır ve bir bütün olarak nasıl hissettiğimiz üzerinde zincirleme bir etkiye sahip olabilir. Lif ve kaliteli yağlar açısından zengin, çeşitli renkli taze malzemeler içeren, işlenmemiş bir diyeti tercih etmek, mevsimsel duygudurum bozuklukları için ek destek sağlayabilir.
Öte yandan mevsimsel duygulanım bozukluğu ile mücadeleye yardımcı olmak için D vitamini ve anti-inflamatuarlar açısından yüksek bir diyet şekli de benimsenebilir. D vitamini içeren, kolayca bulunabilen bazı bileşenler arasında somon veya uskumru gibi yağlı balıklar, yumurta ve mantarlar bulunur. Hafta boyunca bu bileşenlerden bazılarını içeren birkaç öğün planlamak, seviyenizi yükseltmenize yardımcı olabilir.
