Ağırlık kaldırmak mı yoksa aerobik mi? İşte kalp için en sağlıklı spor şekli

Ağırlık kaldırmak mı yoksa aerobik mi? İşte kalp için en sağlıklı spor şekli

Spor yaparken hangisini tercih ediyorsunuz? Ağırlık kaldırmak mı yoksa aerobik mi? Yapılan bir araştırmaya göre her iki spor şeklinin sağlık üzerinde farklı etkileri var. Peki hangisi kalp dostu?

Spor yapmak genel sağlık için büyük öneme sahip. 

Ancak bu konuda kalp sağlığı önceleniyorsa bir tartışma devreye giriyor. 

Ağırlık kaldırmak mı yoksa aerobik mi kalp dostu?

Kalbi en iyi koruyan egzersiz türüne ilişkin bulgular, Yunanistan'da 2012'de başlayıp 2022'de sona eren, kardiyovasküler hastalıklar üzerine yapılan ATTIKI çalışmasının ekibi tarafından yayınlandı. 

3 BİN KİŞİNİN VERİLERİ İNCELENDİ

Profesör Pavlos Toutouza'nın başkanlık ettiği çalışmaya profesör Demosthenes Panagiotakos ve kardiyolog Christina Chrysochou destek verdi.

Ekip sonuçları bildiren 3 bin 42 orijinal katılımcıdan bin 988 kişi aerobik egzersiz, direnç antrenmanı veya ikisinin kombinasyonuna sistematik katılımlarına baktı.

Kardiyovasküler hastalıkların görülme sıklığını etkileyen sosyo-demografik, klinik ve davranışsal faktörlere ilişkin ATTICA çalışmasından elde edilen bulgular daha önce yayınlanmıştı. 

Veriler, orijinal 3 bin 42 kişiden 20 yıllık takibi tamamlayan ve şunları gösteren 2 bin 169 katılımcıyı içeriyordu:

Katılımcıların yüzde 36'sı kalp krizi geçirdi ve yaklaşık 7 kişiden 1'i ölümcül oldu.

Hipertansiyon, hiperkolesterolemi ve tip 2 diyabet gibi artan risk faktörleri sigara kullanımı azalsa da muhtemelen yaşlanmaya bağlı olarak fiziksel aktivitede azalma gözlendi.

SONUÇTA NE GÖRÜLDÜ?

Nihai sonuçlar, kardiyovasküler sonuçlarda antrenman türüne göre önemli farklılıklar ortaya çıkardı.

Sağlığı teşvik eden hızlı yürüyüş veya koşma gibi faaliyetlerde yer alan katılımcılar, hareketsiz bireylerle karşılaştırıldığında yüzde 46 daha düşük kardiyovasküler hastalık riskine sahipti.

Aerobik ve direnç antrenmanının kombinasyonu, kardiyovasküler riskte yüzde 59'luk bir azalmayla en büyük faydayı sağladı.

Direnç antrenmanı özellikle kan basıncı değerleri ve kolesterol seviyeleri gibi belirteçleri iyileştirse de uzun vadeli kardiyovasküler hastalık riskinde önemli bir azalma ile ilişkili değildi.

Yetersiz fiziksel aktiviteye sahip katılımcılar ise en yüksek kardiyovasküler olay riski altındaydı.

HAFTADA EN AZ 150 DAKİKA 

Araştırmacılara göre bulgular, haftada en az 150-300 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz ve haftada iki kuvvet antrenmanı seansı içeren uluslararası kuralları destekliyor.

  • Egzersiz, çeşitli mekanizmalar aracılığıyla kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesine yardımcı oluyor.
  • Aerobik egzersiz, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin işleyişini güçlendiriyor. 
  • Kan basıncını düşürüyor ve lipit profilini iyileştiriyor. 
Avatar
Saadet Diş