Yandex Metrica

6 kurala uy, kolesterolü hayatından çıkart! Uzmanlar kalp sağlığını koruduğunu belirtiyor

Kanda bulunan bir madde olan kolesterol vücut için önemli görevlere sahip. Özellikle yaşam tarzına bağlı olarak ise bazen kolesterol değerlerinde sapmalar yaşanabiliyor. Uzmanlar bu konuda ilaçlar olduğunu söylese de beslenme ve hareketlilik sorunun çözümü olabilir.   

Sağlık

26.03.2024, 22:21

Büyüklerimizden sık duyduğumuz kolesterol kelimesinin ne anlama geldiğini çoğumuz bilmiyoruz. Kolesterol, sağlıklı hücre oluşumunun yanı sıra hormon ve D vitamini üretimi için gerekli olan, doğal olarak oluşan mumsu bir madde.

Karaciğer günde yaklaşık 800 mg kolesterol üretiyor. Kanınızda çok fazla kolesterol bulunması kalp hastalığına yol açabiliyor.

Yüksek kolesterol düzeyleri işlenmiş gıdaların tüketilmesi, egzersiz eksikliği ve genetik yatkınlıktan kaynaklanabiliyor. Ayrıca kişi yaş, ırk, kilo ve kalıtım nedeniyle yüksek kolesterole yatkın olabiliyor.

Kolesterol düşürücü ilaçlar mevcut. Ancak bunda etkili olabilecek gıdalar ve yaşam tarzı değişiklikleri de var.

Uzmanlar anne babaları uyardı: Bu ses bebekleri sağır ediyor Uzmanlar anne babaları uyardı: Bu ses bebekleri sağır ediyor Haberi Görüntüle

Haftalarca antibiyotik kullanırsanız ne olur? Hiç aklınıza gelmeyecek bir şeye sebep oluyor Haftalarca antibiyotik kullanırsanız ne olur? Hiç aklınıza gelmeyecek bir şeye... Haberi Görüntüle

TRANS YAĞLARI BESLENMENİZDEN ÇIKARIN

Trans yağlar, bitkisel yağın kısmi hidrojenasyonu sırasında oluşan doymamış yağ asitleri. Bazen gıda etiketlerinde kısmen hidrojene bitkisel yağ olarak listelenir. Margarin, işlenmiş kurabiyeler, kekler ve hamur işleri sıklıkla trans yağ içeriyor. Sığır eti gibi bazı hayvansal ürünler de az miktarda trans yağ barındırıyor. 

Trans yağlar, kolesterol düzeylerini yükseltmenin yanı sıra bazı sağlık sorunlarıyla da bağlantılı:

-Kardiyovasküler hastalık

-Meme kanseri

-Kolon kanseri

-Diyabet

-Obezite

-Gebelik süresinin kısalması/uzunluğu

Fazla kilo erkekleri o hastalıktan öldürüyor! Uzmanlar 30 yaşından küçükleri uyardı Fazla kilo erkekleri o hastalıktan öldürüyor! Uzmanlar 30 yaşından küçükleri... Haberi Görüntüle

DOYMUŞ YAĞLARI SINIRLAYIN

Doymuş yağlar LDL (kötü) kolesterolü yükselterek kalp hastalığı riskini artırabilir. Bunlar fırınlanmış ürünlerde ve kızarmış yiyeceklerde yüksek düzeyde bulunuyor.

Uzmanlar anne babaları uyardı: Bu ses bebekleri sağır ediyor Uzmanlar anne babaları uyardı: Bu ses bebekleri sağır ediyor Haberi Görüntüle

Sedefe karşı ilaca gerek yok: Bu 4 yağ anında iyileştiriyor! Ne leke ne de kaşıntı bırakıyor Sedefe karşı ilaca gerek yok: Bu 4 yağ anında iyileştiriyor!... Haberi Görüntüle

SAĞLIKLI YAĞLARI SEÇİN

Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar sağlıklı kabul ediliyor. Dengeli beslenmenin önemli bir parçası. Kandaki zararlı kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olarak bazı hastalıkların riskini azaltabiliyorlar. Tekli doymamış yağlar gıdalarda ve bitkisel bazlı yağlarda bulunabiliyor:

-Fındık

-Avokado 

-Zeytin

-Zeytinyağı 

-Yer fıstığı

-Susam yağı

Çoklu doymamış yağlar da trans yağlardan daha sağlıklı ve kötü (LDL) kolesterol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olabiliyor. 

Ömrü uzatan 6 baharat! Uzman Davut Dal ısrarla tavsiye ediyor! Yiyen yüz yaşını görüyor Ömrü uzatan 6 baharat! Uzman Davut Dal ısrarla tavsiye ediyor!... Haberi Görüntüle

LİF AÇISINDAN ZENGİN YİYECEKLER TÜKETİN

Uzmanlar günlük 2 bin kalorilik diyetin bir parçası olarak günde 25 gram lif tüketilmesini öneriyor. İki tipi var:

1. Çözünür lif: Sindirimin yavaşlamasına yardımcı oluyor. Böylece kan şekerinin artış hızını yavaşlatarak kan şekerinin düzenlenmesine katkıda bulunuyor. Yulaf ezmesi, baklagiller, turpgillerden sebzeler ve elma ve armut gibi meyveler.

2. Çözünmeyen lif: Yiyeceklerin sindirim sisteminizde hareket etmesine yardımcı oluyor. Bağırsak hareketlerini normalleştiren dışkı hacmini arttırıyor. Buğday kepeği, tam buğday unu, kuruyemişler, baklagiller ve karnabahar, patates, kereviz ve salatalık gibi sebzelerde bulunuyorlar. 

'Yazın bir şey olmaz' demeyin! Bu hastalık hayatı alt üst ediyor! Bulantıyla başlıyor 'Yazın bir şey olmaz' demeyin! Bu hastalık hayatı alt üst... Haberi Görüntüle

Sosyal medyada ünlenen Batana yağı ne işe yarar? Batana yağı saç uzatır mı? Sosyal medyada ünlenen Batana yağı ne işe yarar? Batana yağı... Haberi Görüntüle

KİLONUZA DİKKAT EDİN

Ne ve ne kadar yediğimiz vücudumuzun kolesterolü nasıl işlediğini etkiliyor. Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, ceviz açısından zengin bir diyetin LDL'yi düşürdüğünü ve HDL kolesterolü artırdığını gösterdi.

Ayrıca, küçük bir kilo kaybının bile kolesterol düzeyleri üzerinde önemli bir olumlu etkisi olabilir.

2003'ten 2011'e kadar bir kilo verme programına katılan 400 aşırı kilolu ve obez yetişkin üzerinde yapılan bir araştırmada, kilolarının yalnızca yüzde 5 ila 10'unu kaybedenlerin LDL, trigliseritler ve toplam kolesterol düzeylerinde önemli düşüşler yaşadıkları bulundu. 

Bu içecekler susuzluktan eser bırakmıyor! Beslenme uzmanı anormal sıcaklarda onları tavsiye ediyor Bu içecekler susuzluktan eser bırakmıyor! Beslenme uzmanı anormal sıcaklarda onları... Haberi Görüntüle

EGZERSİZ YAPIN

Uzmanlar haftada 150-300 dakika orta şiddette egzersiz, 75-150 dakika yoğun aerobik egzersiz ya da bu ikisinin bir kombinasyonunu yapmanızı öneriyor. Fiziksel aktivitenin kolesterolü düşürmek de dahil olmak üzere birçok faydası var.  Egzersizin kasın glikoz yerine lipit ve yağları kullanma yeteneğini arttırdığı ve bu da lipit seviyelerini düşürdüğü görülüyor.

 

Habere Tepki Ver

0

0

0

0

0

0

0

0

Yorumlar (0)

Saadet Diş

TRHaber.com - Sağlık


Bakmadan Geçme

Tümünü Gör ››

Loading