Neden spor yapıyorsunuz? Kas yapmak için mi yoksa zayıflamak için mi?

Spor yapmaktaki amacınız ne? Zayıflamak mı yoksa kas yapmak mı? Çünkü her ikisinde de dikkat edilecek noktalar farklılık gösterebiliyor. 

ANNELER GÜNÜ NE ZAMAN? 2024 Anneler günü hangi tarihte kutlanacak? Haberi Görüntüle

ZAYIFLAMAK İÇİN SPOR SONRASI NE YEMELİ? 

Zayıflamak amacıyla spor yapıyorsanız eğer dikkat etmeniz gereken şey protein tüketmek. Spor sırasında boşalan glikojen depolarını doldurmak ve kasları beslemek için protein içeren besinler tüketmeniz gerekiyor. Tavuk eti, yoğurt, süt, peynir, haşlanmış yumurta, fasulye gibi protein içeren besinler, uzun süre tok hissetmeye ve kilo vermeye yardımcı olur. Bunları spordan 15 dakika sonra yemek yemeye başlayabilirsiniz.

Ünlü mankenin son paylaşımı olay yarattı: Kocamı beni terk etmediği... Haberi Görüntüle

ESNEME HAREKETLERİ YAPIN

Sporu tamamladıktan sonra kas ağrılarını hafifletmek ve kasları uzatmak için esneme hareketleri yapmanız faydalıdır. Bu sayede, ertesi günün ağrıları azalır, kendinizi daha zinde hissedersiniz. 

Ünlülerin yeni trendi: Nafaka vermemek! Ünlü komedyen binlerce dolarlık nafaka... Haberi Görüntüle

DUŞ ALIN

Spor sırasında çalışan ve gerilen kasları gevşetmek için mutlaka ılık duş almalısınız. Duş sırasında kese yapmak, ertesi gün kas ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur. Zaten, spor sırasında terlediğiniz için duş almak şarttır, gözenekler açılır ve kendinizi daha zinde hissedersiniz.

Kırmızı aşkıyla bilinen Merve Boluğur tanınmaz hale geldi! Günlük hayatımda... Haberi Görüntüle

MUTLAKA DİNLENİN

Spor sırasında çalışan metabolizma ve kasların dinlenmeye ihtiyacı vardır. Esneme hareketleri yaptıktan sonra uzanıp 15 dakika dinlenmek, hem kilo vermek hem sağlık açısından faydalıdır. Dinlenme sırasında vücudunuz kalori yakmaya, kaslar çalışmaya devam eder. 

TikTok'a yasak geldi: ABD resmen TikTok'a savaş açtı! Haberi Görüntüle

SU İÇİN

Spor sırasında terleme ve solunum yoluyla vücuttan su kaybedilir. Bu suyun, mutlaka telafi edilmesi gerekir. Spor aralarında ve mutlaka spordan sonra 3 bardak su için. Yarım saatte bir bardak su içmek yeterli ve faydalıdır.

Beypazarı Soda'dan açıklama: İthamlar kötü niyetli! Uzmanlar bor hakkında ne... Haberi Görüntüle

KAS İÇİN PROTEİNE AĞIRLIK VERİN

Spordaki amacınız kas yapmak ise kaslarınızın onarılması ve kaybettiğiniz enerjiyi yeniden kazanmanız için, ilk 90 dakika içerisinde bir şeyler yemeniz şarttır. Protein seviyesi yüksek olan ve kompleks karbonhidratlar içeren besinleri tercih edin. 

Herkes ekonomist oldu! Gayrimenkul zengini ünlü şarkıcıdan dikkat çeken emekli... Haberi Görüntüle

KAS GELİŞİMİ İÇİN NE YEMELİ?   

Kaslarımız,antremandan sonraki 2 saat içerisinde normal seyrine oranla çok daha hızlı olarak enerji stoklarını tekrar depolar. Bu yüzden antreman sonrası kaslarımıza enerji depolamak için kaliteli yiyecekler seçmemiz çok önemli. Pişmiş yulaf ezmesi ve meyve salatası ve yağsız yoğurt, mercimek ve sebzeli çorba, ızgara tavuk veya somonlu sandviç, yağsız süt ve yumurta tüketimi kas geliştirmek için oldukça önemli...