Yaşlanmak, kabul edilmesi zor olabilecek birçok değişiklikle birlikte gelir. Kas kütlesi gittikçe azalır. Bu kayıp oranı her yıl %1 ila %2 olabilir ve yaş 60'a ulaştıktan sonra %3'e kadar çıkar.
Zinde kalmak, zarif bir şekilde yaşlanmak ve kaliteli bir yaşam sürdürmek istiyorsanız, kuvvet antrenmanı yapmanız şart. Özellikle 50 yaşından sonra kas kütlesini yeniden kazanmak için vücut ağırlığı egzersizleri rutin haline gelmeli.
Gizlice fotoğrafları çekilmişti! Yılmaz Erdoğan ve Cansu Taşkın ikilisinden bomba...
EL BIRAKMA ŞINAVLARI
El-Bırakma şınavları ile işe başlayabilirsiniz. Geleneksel bir şınav düşünün, ancak küçük bir bükülme ile. Bir şınav çekerek başlayın; omuzlarınız bileklerinizle aynı hizada olmalı, sırtınız düz kalmalı, karın kaslarınız gergin ve kalça kaslarınız sıkılmalıdır. Ardından, yere değene kadar vücudunuzu kontrollü bir şekilde indirin. Hareketin sonuna ulaştığınızda, ellerinizi yerden kaldırın, ardından kendinizi başlangıç pozisyonuna itmek için geri koyun. Başka bir tekrar yapmadan önce ayağa kalktığınızda göğsünüzü esnetin. 10 tekrardan oluşan 3 set tamamlayın.
Frikiğe kızan Hadise şimdi iki erkek arasında bacaklarını ayırdı
YAN AKCİĞERLERİ ÇALIŞTIRMA
Sırada, Lateral Akciğerlerimiz var. Arkadaki bacağınızı düzeltirken bir bacağınızı yana çekerken göbeğinizi sıkı ve göğsünüzü uzun tutun. Topuğunuzu yere sıkıca bastırın, ardından kalçalarınızı geriye doğru itin ve diğer bacağınızda sağlam bir iç gerginlik elde ederek mümkün olduğunca alçak oturun. Başka bir tekrar yapmadan önce başlangıç pozisyonuna geri dönmek için çalışma bacağınızın topuğundan geçin. Her bacak için 3 set 8 tekrar yapın.
Geçtiğimiz hafta babasını kaybetmişti! Oyuncu Damla Ersubaşı yeni bir video...
TEK AYAKLI GLUTE KÖPRÜ
Her iki dizinizi de bükerek sırt üstü yatarak harekete başlayın. Bir bacağınızı kaldırın, havaya kaldırırken düz tutun. Hareketin en üst noktasında kalçanızı sadece iki saniye boyunca esnetin, sonra tekrar aşağı inin. Her bacak için 3 set 15 tekrar gerçekleştirin.
Acun Ilıcalı tüm mal varlığını açıkladı! Gelirini duyanlar kulaklarına inanamdı:...
ADIM ATIN
Ayağınızı alçak bir basamağa, kutuya veya sıraya koyun. Ön bacağınızın topuğuna yaslanırken göğsünüzü uzun ve karın bölgenizi sıkı tutun ve yukarı çıkmak için onu itin. Hareketin en üstünde kalça kaslarınızı esnetin, ardından başka bir tekrar yapmadan önce kendinizi alçaltın. Diğerine geçmeden önce bir bacakta 3 set 10 tekrarı tamamlayın.
Demet Akalın'dan eşine ilginç doğum günü mesajı! Okan Kurt'a sesleniş...
YAN PLANK KALÇA KALDIRMA
Son olarak, topuklarınız, poponuz ve omuzlarınız duvara değecek şekilde kendinizi bir duvara yaslayın. Omuzlarınızı bileklerinizle aynı hizaya getirin ve ayaklarınızı birbirinin üzerine koyun. Kalça kaslarınızı sıkı tutarak kalçalarınızı yukarı ve aşağı doğru eğin ve esnetin. 10 tekrardan oluşan 3 set tamamlayın.
